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Comment mincir sans s’affamer ?

Soumis par Marine.Fourchet... le jeu, 06/15/2017 - 16:35
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Quand s’affamer n’est pas nécessaireChaussures Skool Homme Old Look Vans Blanches Streetwear Vom8nwn0 2DHEI9YW
Certes pour perdre du poids il est parfois intéressant de réduire la taille de ses portions ou encore de modifier le contenu de ses assiettes. Cela ne veut pas dire pour autant de ne plus rien manger ! Il s’agit de mieux choisir ses aliments et ses assaisonnements.

Si vous avez faim, vous risquez fortement d’être frustrée et de ne pas tenir vos efforts et votre programme minceur sur la durée. Ainsi, il semble plus judicieux de manger un peu plus mais de tenir plus longtemps, vous perdrez plus de poids au final !

Si vous décidez de ne plus manger suffisamment au point d’avoir faim, vous perdrez probablement rapidement vos kilos en trop mais pour compenser cette période de frustration intense, vous risquez de vous rattrapper ensuite et de reprendre rapidemment tous les kilos perdus, voir plus.

Si vous ne mangez pas suffisamment (moins de 1 200 kcal par jour pour les femmes), vous risquez d’être fatiguée, voire carencée, ce qui serait délétère pour votre santé.

Pour perdre du poids sans s’affamer, réduisez les portions et les matières grasses d’assaisonnement,  tout en conservant un peu de féculents à chaque repas. Et misez sur les légumes, particulièrement pauvres en calories et qui permettent d’augmenter le bol alimentaire et la satiété.
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Astuces pour ne pas avoir faim
Non seulement il n’est pas nécessaire de s’affamer pour perdre du poids, mais il est impératif d’éviter d’avoir faim afin de limiter la frustration liée à un changement d’alimentation. Pour cela, et quel que soit le programme minceur suivi,

  • ne sautez pas de repas, veillez à prendre au moins 3 repas par jour
  • prévoyez une collation équilibrée en cas de fringale.
  • boire de l’eau par petites gorgées, tout au long de la journée.
  • prendre une boisson chaude sans sucre (café, thé, infusion…) en cas de faim.
  • augmentez votre consommation de légumes, crus ou cuits, préparés sans matière grasse, sur l’ensemble de la journée.
  • trouvez une occupation pour éviter de penser à manger : aller marcher, discuter sur un forum, téléphoner à un proche…
  • pensez à bien mastiquer chaque bouchée, votre repas ne doit pas être avalé en moins de 20 minutes.
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